Levantamento Terra com Arranco e Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha a barra próxima ao seu corpo enquanto levanta e impulsione através dos calcanhares para garantir a forma correta e a geração máxima de força.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, barra sobre os dedos dos pés.
- Dobre nos quadris e joelhos, segurando a barra do lado de fora das pernas.
- Mantendo as costas retas, levante a barra estendendo os quadris e joelhos.
- Assim que a barra passar dos joelhos, impulsione os quadris para ficar completamente em pé.
- Baixe a barra de volta ao chão sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Arranco e Barra foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Arranco e Barra trabalha?
Levantamento Terra com Arranco e Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Arranco e Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Arranco e Barra é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Arranco e Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
