Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em usar os isquiotibiais para realizar a flexão em vez de depender da máquina de cabos para fazer o trabalho por você.
Passos de Como Fazer
- Fixe seus tornozelos com o acessório de cabo enquanto enfrenta a máquina.
- Dobre os joelhos e curve as pernas em direção aos glúteos.
- Retorne lentamente à posição inicial com movimento controlado.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo foca principalmente nos Posteriores, Quadríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Posteriores50%
Quadríceps30%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo trabalha?
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo trabalha principalmente os Posteriores, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo é adequado para iniciantes?
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
