Afundo Caminhando com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco reto e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com uma barra descansando em seus ombros, pés afastados na largura dos quadris.
- Dê um passo à frente com uma perna, abaixando os quadris até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
- Certifique-se de que o joelho da perna da frente esteja diretamente acima do tornozelo, sem se projetar muito para frente.
- Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial enquanto dá um passo à frente com a perna oposta.
- Continue alternando as pernas enquanto caminha para a frente pelo número desejado de passos.
Registre Afundo Caminhando com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Afundo Caminhando com Barra foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Caminhando com Barra trabalha?
Afundo Caminhando com Barra trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Caminhando com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Caminhando com Barra é adequado para iniciantes?
Afundo Caminhando com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
