Agachamento Frontal com Barra de Segurança
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos para cima e apontados para a frente para manter a barra em uma posição estável e evitar que ela role. Engaje o core durante todo o movimento para proteger a lombar.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se sob a barra de segurança e coloque-a nos ombros, perto do pescoço.
- Segure as alças para estabilizar a barra e mantenha os cotovelos para cima.
- Posicione os pés na largura dos ombros com os dedos levemente apontados para fora.
- Firme o core, mantenha o peito erguido e desça flexionando os joelhos e quadris.
- Agache até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Frontal com Barra de Segurança foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Frontal com Barra de Segurança trabalha?
Agachamento Frontal com Barra de Segurança trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Frontal com Barra de Segurança?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Frontal com Barra de Segurança é adequado para iniciantes?
Agachamento Frontal com Barra de Segurança é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
