Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter o equilíbrio envolvendo o seu core e olhando diretamente para a frente. Use os braços para equilíbrio, se necessário.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente virados para fora.
- Estenda os braços à sua frente para manter o equilíbrio.
- Incline-se para trás enquanto dobra os joelhos e abaixa o corpo em direção aos calcanhares.
- Agache-se o máximo que puder, mantendo os calcanhares no chão, e depois empurre de volta para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo trabalha?
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
