Thruster com Banda Elástica
Conselhos de especialistas
Fique firmemente na banda e mantenha a tensão durante todo o exercício para garantir resistência constante.
Passos de Como Fazer
- Fique no meio da banda com os pés na largura dos ombros, segurando as extremidades da banda na altura dos ombros.
- Agache mantendo a banda sob tensão.
- Ao se levantar, pressione os braços acima da cabeça, estendendo-os completamente.
- Abaixe os braços de volta para a altura dos ombros ao se mover para o próximo agachamento.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Thruster com Banda Elástica foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps30%
Posteriores30%
Glúteos30%
Secundário
Ombros10%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Thruster com Banda Elástica trabalha?
Thruster com Banda Elástica trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Thruster com Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Thruster com Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Sim, Thruster com Banda Elástica é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
