Agachamento com Elevação de Calcanhares
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e o núcleo engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- Empurre pelos calcanhares para subir nas pontas dos pés, contraindo as panturrilhas.
- Abaixe os calcanhares e retorne à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Elevação de Calcanhares foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Elevação de Calcanhares trabalha?
Agachamento com Elevação de Calcanhares trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Elevação de Calcanhares?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Elevação de Calcanhares é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Elevação de Calcanhares é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
