Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2)
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente ancorada e forneça tensão consistente durante todo o movimento para visar efetivamente os músculos isquiotibiais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma faixa de resistência ao redor da base de uma máquina de elevação de glúteos e isquiotibiais e passe a outra extremidade ao redor do pescoço ou peito.
- Posicione-se na máquina com os tornozelos presos sob as almofadas.
- Abaixe o torso em direção ao chão mantendo as costas retas.
- Use os músculos isquiotibiais e glúteos para puxar-se de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2) foca principalmente nos Posteriores, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Posteriores67%
Secundário
Glúteos33%
Equipamento
Banda de resistência
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2) trabalha?
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2) trabalha principalmente os Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2) é adequado para iniciantes?
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
