Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina

Conselhos de especialistas

Mantenha os quadris firmemente contra o banco durante todo o exercício para evitar tensão na lombar e isolar eficazmente os isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Deite-se de bruços no banco da máquina com uma perna sob o apoio.
Segure as alças para estabilidade.
Flexione o joelho para enrolar a alavanca o mais alto possível sem levantar a coxa do apoio.
Baixe a alavanca de volta à posição inicial de forma controlada.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina foca principalmente nos Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Posteriores50%

Secundário

Panturrilhas25%

Quadríceps25%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina trabalha?

Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina trabalha principalmente os Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina é adequado para iniciantes?

Sim, Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.