Agachamento com Halteres no Banco
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o movimento para manter a forma correta e prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão na altura dos ombros.
- Agache-se dobrando os joelhos como se estivesse sentando em uma cadeira, mantendo o peso nos calcanhares.
- Agache-se até que suas coxas estejam pelo menos paralelas ao chão.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Halteres no Banco foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Quadríceps30%
Posteriores30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Halteres no Banco trabalha?
Agachamento com Halteres no Banco trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Halteres no Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Halteres no Banco é adequado para iniciantes?
Agachamento com Halteres no Banco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
