Agachamento com Afundo com Anéis

Conselhos de especialistas

Mantenha o tronco ereto e o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo para garantir a forma correta e reduzir o risco de lesões.

Passos de Como Fazer

Fique com um pé colocado no anel atrás de você.
Abaixe os quadris para deixar o joelho de trás em direção ao chão em uma posição de avanço.
Sua coxa da frente deve estar paralela ao chão no fundo do movimento.
Empurre com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Agachamento com Afundo com Anéis foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Equipamento

Suspensão

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento com Afundo com Anéis trabalha?

Agachamento com Afundo com Anéis trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Afundo com Anéis?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento com Afundo com Anéis é adequado para iniciantes?

Agachamento com Afundo com Anéis é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.