Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)
Conselhos de especialistas
Não trave os joelhos no topo do movimento e evite deixar os joelhos cederem para dentro. Mantenha os pés apoiados no plataforma.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de prensa de pernas com as costas e a cabeça apoiadas confortavelmente no suporte acolchoado.
- Coloque os pés na largura dos ombros no apoio para os pés.
- Abaixe as barras de segurança e pressione a plataforma para longe até que suas pernas estejam estendidas, mas não travadas.
- Lentamente abaixe a plataforma dobrando os joelhos até formarem um ângulo de 90 graus.
- Empurre com os calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prensa de Pernas com Alavanca (Placa) trabalha?
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa) é adequado para iniciantes?
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
