Agachamento Camarão
Conselhos de especialistas
Concentre-se no equilíbrio e controle, usando os braços para contrapeso conforme necessário, e desça lentamente para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em um pé, com o outro pé atrás de você segurado pela mão do mesmo lado.
- Estenda o braço livre para frente para manter o equilíbrio.
- Dobre o joelho de apoio para abaixar o corpo em direção ao chão, mantendo o peito erguido.
- Desça o máximo que puder mantendo o equilíbrio e controle.
- Empurre com o calcanhar de apoio para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Camarão foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos35%
Quadríceps25%
Posteriores20%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Camarão trabalha?
Agachamento Camarão trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Camarão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Camarão é adequado para iniciantes?
Agachamento Camarão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
