Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus joelhos estejam alinhados com seus quadris e seus pulsos estejam alinhados com seus ombros para manter a forma correta e evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Comece de quatro, em uma posição de mesa.
- Traga um pé para a frente, colocando-o fora da sua mão, e incline-se no alongamento.
- Segure por 20-30 segundos, sentindo o alongamento nos quadríceps e flexores do quadril.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps34%
Posteriores33%
Glúteos33%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios trabalha?
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
