Extensão de Uma Perna na Máquina

Conselhos de especialistas

Execute o movimento de forma controlada, concentrando-se em contrair os quadríceps no topo do movimento.

Sente-se na máquina de alavancas e ajuste a almofada para que descanse na sua canela inferior, logo acima do pé.
Prenda a perna oposta e certifique-se de que as costas estão contra a almofada.
Estenda lentamente a perna de trabalho até que fique reta, contraindo os quadríceps.
Baixe o peso de volta à posição inicial sem deixar o suporte de peso descansar.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.