Extensão de Uma Perna na Máquina
Conselhos de especialistas
Execute o movimento de forma controlada, concentrando-se em contrair os quadríceps no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavancas e ajuste a almofada para que descanse na sua canela inferior, logo acima do pé.
- Prenda a perna oposta e certifique-se de que as costas estão contra a almofada.
- Estenda lentamente a perna de trabalho até que fique reta, contraindo os quadríceps.
- Baixe o peso de volta à posição inicial sem deixar o suporte de peso descansar.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Uma Perna na Máquina foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Uma Perna na Máquina trabalha?
Extensão de Uma Perna na Máquina trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Uma Perna na Máquina?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Uma Perna na Máquina é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Uma Perna na Máquina é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
