Agachamento de Joelhos com Garrafa

Conselhos de especialistas

Mantenha o tronco ereto e o core engajado durante o movimento para manter o equilíbrio e maximizar a ativação dos glúteos e quadríceps.

Passos de Como Fazer

Comece em uma posição ajoelhada com um peso segurado ao nível do peito.
Engaje o core e mantenha o tronco ereto ao abaixar os quadris para trás e para baixo em direção aos calcanhares.
Empurre através dos joelhos para voltar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Agachamento de Joelhos com Garrafa foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Equipamento

Com peso

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento de Joelhos com Garrafa trabalha?

Agachamento de Joelhos com Garrafa trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento de Joelhos com Garrafa?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento de Joelhos com Garrafa é adequado para iniciantes?

Agachamento de Joelhos com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.