Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Conselhos de especialistas
Impulsione através dos calcanhares para ativar completamente os seus quadríceps e isquiotibiais, e evite travar os joelhos no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de prensa de pernas e coloque os pés na plataforma à sua frente, à largura dos ombros.
- Ajuste o assento para que os seus joelhos estejam dobrados a um ângulo de 90 graus.
- Segure nas alças para estabilidade e mantenha as costas pressionadas contra o assento.
- Empurre a plataforma para longe, estendendo as pernas, mas sem travar os joelhos.
- Retorne lentamente à posição inicial dobrando os joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Máquina especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre trabalha?
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre é adequado para iniciantes?
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
