Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Conselhos de especialistas
Garanta alinhamento adequado mantendo o joelho da frente alinhado com os dedos dos pés e o tronco ereto.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e dê um grande passo para trás com o pé direito.
- Abaixe os quadris até que a coxa esquerda fique paralela ao chão e o joelho direito fique acima do chão.
- Mantenha o peso no calcanhar esquerdo e o equilíbrio.
- Empurre através do calcanhar esquerdo para voltar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal trabalha?
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
