Impulsão com Uma Perna

Conselhos de especialistas

Concentre-se em empurrar através do calcanhar da perna de trabalho para ativar completamente os glúteos e isquiotibiais.

Fique em uma perna com a outra ligeiramente levantada do chão.
Dobre o joelho da perna de apoio e abaixe o seu corpo em um agachamento de uma perna.
Empurre através do calcanhar para estender a perna e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força