Passo para Trás de Patinador
Conselhos de especialistas
Mantenha o peso na perna da frente e use a perna de trás para equilíbrio, garantindo um movimento lateral suave.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo para o lado com o pé direito, cruzando a perna esquerda por trás da direita.
- Dobre o joelho direito e empurre os quadris para trás em um avanço de cortesia.
- Empurre com o pé direito para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento do outro lado, alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Passo para Trás de Patinador foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Glúteos25%
Abs25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo para Trás de Patinador trabalha?
Passo para Trás de Patinador trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo para Trás de Patinador?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo para Trás de Patinador é adequado para iniciantes?
Passo para Trás de Patinador é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
