Agachamento até o Banco na Smith Machine

Conselhos de especialistas

Use o banco como guia para a profundidade, mas não se sente completamente; toque levemente com os glúteos para garantir uma profundidade consistente no agachamento.

Passos de Como Fazer

Posicione um banco atrás de você e ajuste a barra da máquina Smith à altura dos ombros.
Fique com os pés na largura dos ombros na frente da barra.
Retire a barra e abaixe o corpo em direção ao banco.
Assim que os glúteos tocarem o banco, empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Agachamento até o Banco na Smith Machine foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento até o Banco na Smith Machine trabalha?

Agachamento até o Banco na Smith Machine trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento até o Banco na Smith Machine?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento até o Banco na Smith Machine é adequado para iniciantes?

Agachamento até o Banco na Smith Machine é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.