Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Conselhos de especialistas
Mantenha a bola estável pressionando-a firmemente contra a parede e certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem seus dedos durante o agachamento.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma bola de estabilidade entre a parte inferior das costas e a parede.
- Segure pesos ao seu lado e fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Agache-se enquanto rola a bola pela parede.
- Mantenha o peso nos calcanhares e agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Com peso
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça trabalha?
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
