Rosca de uma Perna em Pé

Conselhos de especialistas

Mantenha o joelho em pé ligeiramente dobrado para manter o equilíbrio e concentre-se em contrair o músculo posterior da coxa da perna elevada para máximo engajamento.

Passos de Como Fazer

Fique em pé em uma perna, com a outra perna ligeiramente levantada atrás de você.
Dobre a perna levantada no joelho, trazendo o calcanhar em direção aos glúteos.
Mantenha a contração no topo por um momento.
Lentamente abaixe a perna de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

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Músculos Trabalhados

Rosca de uma Perna em Pé foca principalmente nos Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Posteriores70%

Secundário

Panturrilhas30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Rosca de uma Perna em Pé trabalha?

Rosca de uma Perna em Pé trabalha principalmente os Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca de uma Perna em Pé?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Rosca de uma Perna em Pé é adequado para iniciantes?

Rosca de uma Perna em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.