Agachamento com Cinto e Alavanca
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o movimento para garantir a forma correta e direcionar efetivamente os músculos das pernas.
Passos de Como Fazer
- Pise na plataforma da máquina de alavanca e posicione-se de acordo com o design da máquina.
- Coloque o cinto em volta da cintura e prenda-o.
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache dobrando os joelhos e abaixando os quadris para trás e para baixo.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Cinto e Alavanca foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Cinto e Alavanca trabalha?
Agachamento com Cinto e Alavanca trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Cinto e Alavanca?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Cinto e Alavanca é adequado para iniciantes?
Agachamento com Cinto e Alavanca é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
