Extensão Alternada de Pernas Deitado
Conselhos de especialistas
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para evitar tensão e garantir que os músculos do core estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Estenda uma perna para cima, mantendo-a reta acima do chão, enquanto mantém o outro joelho dobrado.
- Mantenha a posição brevemente e retorne à posição inicial.
- Alterne as pernas e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão Alternada de Pernas Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão Alternada de Pernas Deitado trabalha?
Extensão Alternada de Pernas Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Alternada de Pernas Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão Alternada de Pernas Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão Alternada de Pernas Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
