Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis
Conselhos de especialistas
Mantenha os seus quadris elevados durante todo o exercício para garantir tensão contínua nos músculos isquiotibiais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os calcanhares nos anéis, posicionados diretamente sob o suporte de suspensão.
- Levante os seus quadris do chão para criar uma linha reta dos ombros aos calcanhares.
- Curve os calcanhares em direção aos glúteos, dobrando os joelhos.
- Estenda as pernas de volta mantendo os quadris elevados.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis trabalha?
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis é adequado para iniciantes?
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
