Agachamento Pistol até o Caixote

Conselhos de especialistas

Use uma caixa em uma altura que permita manter o equilíbrio e a forma. Progrida para uma caixa mais baixa à medida que ficar mais forte.

Passos de Como Fazer

Fique na frente de uma caixa com uma perna estendida à sua frente.
Agache-se lentamente na caixa usando apenas a perna de apoio.
Toque a caixa com os glúteos e depois empurre com o calcanhar para levantar.
Mantenha a perna estendida durante todo o movimento.
Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar para a outra perna.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Agachamento Pistol até o Caixote foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps70%

Posteriores30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Agachamento Pistol até o Caixote trabalha?

Agachamento Pistol até o Caixote trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Pistol até o Caixote?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Agachamento Pistol até o Caixote é adequado para iniciantes?

Agachamento Pistol até o Caixote é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.