Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia)
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris estendidos e o corpo em linha reta para garantir o engajamento adequado dos músculos isquiotibiais e evitar tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Prenda seus tornozelos sob os suportes de uma máquina de cabo para pull-up.
- Deite de bruços com o corpo reto, braços cruzados na frente.
- Curve as pernas em direção aos glúteos, contraindo os músculos isquiotibiais.
- Lentamente abaixe as pernas de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia) foca principalmente nos Posteriores, com mecânica de Força usando Banco especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Posteriores30%
Secundário
Bíceps10%
Ombros10%
Panturrilhas10%
Peito10%
Quadríceps10%
Tríceps20%
Equipamento
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia) trabalha?
Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia) trabalha principalmente os Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros, Panturrilhas, Peito, Quadríceps, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia) é adequado para iniciantes?
Sim, Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
