Alongamento de Isquiotibiais com Uma Perna Sentado

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna longa e evite arredondar as costas para evitar tensão desnecessária e direcionar os músculos isquiotibiais de forma mais eficaz.

Sente-se no chão com uma perna estendida e a outra dobrada de modo que a sola do seu pé fique contra a parte interna da coxa.
Gire o tronco em direção à perna estendida.
Incline-se para a frente em direção aos dedos dos pés, dobrando-se nos quadris, e mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
Solte o alongamento e repita 2-3 vezes antes de trocar de perna.