Extensão de Pernas Sentado com Cabo

Conselhos de especialistas

Controle o movimento ao longo de toda a amplitude, especialmente na descida, para manter tensão constante nos quadríceps.

Passos de Como Fazer

Sente-se na máquina de extensão de pernas e ajuste a almofada para que descanse em suas canelas inferiores, logo acima dos pés.
Segure as alças laterais para estabilidade.
Estenda as pernas nos joelhos para levantar o peso.
Segure a contração no topo por um momento.
Baixe lentamente o peso de volta à posição inicial.
Repita para o número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Extensão de Pernas Sentado com Cabo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps50%

Posteriores50%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Pernas Sentado com Cabo trabalha?

Extensão de Pernas Sentado com Cabo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Pernas Sentado com Cabo?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Pernas Sentado com Cabo é adequado para iniciantes?

Sim, Extensão de Pernas Sentado com Cabo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.