Levantamento Terra com Trap Bar
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e contraia o core durante todo o movimento para proteger a coluna.
Passos de Como Fazer
- Pise dentro da barra de armadilha e posicione os pés na largura dos quadris.
- Dobre nos quadris e joelhos para segurar as alças, mantendo as costas retas.
- Empurre através dos calcanhares para levantar a barra, endireitando os quadris e joelhos.
- Baixe a barra de volta ao chão sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Trap Bar foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Barra trap. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Quadríceps30%
Posteriores30%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra trap
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Trap Bar trabalha?
Levantamento Terra com Trap Bar trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra trap.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Trap Bar?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Trap Bar é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Trap Bar é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
