Agachamento Búlgaro na Smith
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés para manter a forma correta e reduzir o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a barra da máquina Smith para uma posição baixa.
- Fique de costas para a barra e coloque um pé para a frente e o outro para trás, adotando uma postura deslocada.
- Desencaixe a barra para que ela descanse nos ombros.
- Abaixe o corpo dobrando os dois joelhos, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé.
- Agache até que o joelho de trás quase toque o chão.
- Empurre com o calcanhar do pé da frente para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Agachamento Búlgaro na Smith no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Búlgaro na Smith foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos33%
Quadríceps33%
Posteriores24%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Búlgaro na Smith trabalha?
Agachamento Búlgaro na Smith trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Búlgaro na Smith?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Búlgaro na Smith é adequado para iniciantes?
Agachamento Búlgaro na Smith é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
