Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris firmemente no chão durante todo o movimento para evitar tensão na parte inferior das costas e garantir o máximo envolvimento dos músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com as pernas estendidas.
- Flexione os joelhos e leve os calcanhares em direção aos glúteos o máximo possível.
- Segure a contração no topo por um momento.
- Lentamente abaixe os pés de volta à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos isquiotibiais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo trabalha?
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
