Curl de Perna em Quatro Apoios

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e os quadris estáveis para evitar balanços e maximizar o engajamento dos isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Fique de quatro, com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Flexione um pé e traga o calcanhar em direção ao glúteo, dobrando o joelho.
Segure a contração no topo por um momento.
Estenda lentamente a perna de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Curl de Perna em Quatro Apoios foca principalmente nos Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Posteriores80%

Secundário

Panturrilhas10%

Quadríceps10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Curl de Perna em Quatro Apoios trabalha?

Curl de Perna em Quatro Apoios trabalha principalmente os Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Perna em Quatro Apoios?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Curl de Perna em Quatro Apoios é adequado para iniciantes?

Sim, Curl de Perna em Quatro Apoios é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.