Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que seus quadris permaneçam firmemente no apoio durante todo o movimento para isolar efetivamente os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina para se adequar à sua altura e ajoelhe-se no apoio.
- Prenda a alavanca atrás dos tornozelos.
- Curve as pernas em direção aos glúteos, contraindo os isquiotibiais.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos isquiotibiais.
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Músculos Trabalhados
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Posteriores80%
Secundário
Panturrilhas20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa) trabalha?
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
