Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha o pé da frente plano no chão e evite deixar o joelho ultrapassar os dedos dos pés para manter o alinhamento correto do joelho.
Passos de Como Fazer
- Fique em frente a uma máquina Smith com a barra nos ombros, pés afastados na largura dos quadris.
- Dê um passo para trás com um pé, abaixando os quadris para que o joelho de trás se aproxime do chão.
- Sua coxa da frente deve estar paralela ao chão, com o joelho formando um ângulo de 90 graus.
- Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Máquina Smith
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2) trabalha?
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2) é adequado para iniciantes?
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
