Afundo Curtsey com Halter Goblet
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e o núcleo firme para manter o equilíbrio. Certifique-se de que o joelho da perna que está fazendo o avanço não se estenda além dos dedos dos pés.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé segurando um haltere à altura do peito com ambas as mãos.
- Dê um passo para trás com uma perna, cruzando-a atrás da outra perna enquanto você se abaixa em um avanço.
- Abaixe seu corpo até que a coxa da perna da frente esteja paralela ao chão.
- Empurre através do calcanhar da perna da frente para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo Curtsey com Halter Goblet foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos34%
Quadríceps33%
Posteriores33%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Curtsey com Halter Goblet trabalha?
Afundo Curtsey com Halter Goblet trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Curtsey com Halter Goblet?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Curtsey com Halter Goblet é adequado para iniciantes?
Afundo Curtsey com Halter Goblet é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
