Avanço Frontal com Garrafa
Conselhos de especialistas
Certifique-se de dar um passo à frente com distância suficiente para que o joelho da perna da frente não ultrapasse os dedos dos pés para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando uma garrafa em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris para que o joelho de trás se aproxime do chão.
- Sua coxa da perna da frente deve estar paralela ao chão, e o joelho de trás deve estar próximo, mas sem tocar no chão.
- Empurre com o pé da frente para voltar à posição inicial.
- Alterne as pernas a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Avanço Frontal com Garrafa foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Frontal com Garrafa trabalha?
Avanço Frontal com Garrafa trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Frontal com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Frontal com Garrafa é adequado para iniciantes?
Avanço Frontal com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
