Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Conselhos de especialistas
Concentre-se em um movimento lento e controlado e mantenha os quadris elevados durante o exercício para engajar totalmente os isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Levante os quadris do chão em uma posição de ponte.
- Usando os braços para ajudar, enrole as pernas em direção aos glúteos o máximo possível.
- Estenda lentamente as pernas de volta à posição inicial, mantendo a ponte.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2) foca principalmente nos Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Posteriores70%
Secundário
Panturrilhas30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2) trabalha?
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2) trabalha principalmente os Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2) é adequado para iniciantes?
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
