Toque de Calcanhar com Calcanhar

Conselhos de especialistas

Mantenha um ritmo acelerado para manter a frequência cardíaca elevada, mas garanta que seus movimentos sejam controlados e deliberados.

Passos de Como Fazer

Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
Levante um calcanhar e toque com a mão oposta.
Troque rapidamente para tocar o outro calcanhar com a mão oposta.
Continue alternando toques nos calcanhares de forma rítmica.
Mantenha o movimento pelo tempo desejado ou número de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Toque de Calcanhar com Calcanhar foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps34%

Posteriores33%

Glúteos33%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Toque de Calcanhar com Calcanhar trabalha?

Toque de Calcanhar com Calcanhar trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Toque de Calcanhar com Calcanhar?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Toque de Calcanhar com Calcanhar é adequado para iniciantes?

Toque de Calcanhar com Calcanhar é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.