Marcha na Prancha com Banda Elástica
Conselhos de especialistas
Mantenha uma posição de prancha forte durante todo o exercício, envolvendo o seu core para evitar que os quadris afundem ou se levantem.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com a faixa de resistência passada ao redor dos tornozelos.
- Mantenha as costas retas e o core engajado.
- Levante alternadamente cada perna do chão em um movimento lento e controlado.
- Garanta que o movimento seja impulsionado pelos glúteos e isquiotibiais, e não pela lombar.
- Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Marcha na Prancha com Banda Elástica foca principalmente nos Abs, Posteriores, Quadríceps, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs50%
Posteriores25%
Quadríceps25%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Marcha na Prancha com Banda Elástica trabalha?
Marcha na Prancha com Banda Elástica trabalha principalmente os Abs, Posteriores, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Marcha na Prancha com Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Marcha na Prancha com Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Sim, Marcha na Prancha com Banda Elástica é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
