Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core contraído e concentre-se em manter o equilíbrio durante todo o movimento. Use a perna de apoio minimamente, principalmente para equilíbrio em vez de levantamento.
Passos de Como Fazer
- Segure um haltere na sua frente com as duas mãos.
- Fique em uma perna com a outra perna estendida para a frente o mais alto possível.
- Agache o mais baixo possível mantendo a perna estendida fora do chão.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido.
- Empurre através do calcanhar do pé no chão para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Registre Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola) trabalha?
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola) é adequado para iniciantes?
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
