Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Conselhos de especialistas
Mantenha o joelho da frente alinhado com o pé e evite deixá-lo colapsar para dentro para manter a forma correta e focar nos músculos certos.
Passos de Como Fazer
- Fique de costas para um banco ou cadeira resistente, segurando um kettlebell ao nível do peito com as duas mãos.
- Estenda uma perna para trás e coloque o topo do seu pé no banco.
- Agache seu corpo dobrando o joelho da frente, mantendo o tronco reto.
- Empurre através do calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Realize o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Kettlebell. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell trabalha?
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
