Agachamento Estrela
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e o core engajado durante todo o movimento para manter o equilíbrio e a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Salte com os pés para fora enquanto levanta os braços acima da cabeça, formando uma estrela com o seu corpo.
- Agache empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, mantendo o peso nos calcanhares.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial, baixando os braços ao lado do corpo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Estrela foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Estrela trabalha?
Agachamento Estrela trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Estrela?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Estrela é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Estrela é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
