Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Conselhos de especialistas
Mantenha o movimento lento e controlado, e use uma parede ou objeto resistente para equilíbrio, se necessário.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para frente.
- Incline-se ligeiramente para trás enquanto dobra os joelhos e deslize por uma parede imaginária atrás de você.
- Mantenha o corpo reto dos joelhos até a cabeça e os calcanhares elevados durante todo o exercício.
- Agache o máximo que puder mantendo o equilíbrio, depois empurre pelos dedos dos pés para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Sissy com Peso do Corpo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Sissy com Peso do Corpo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sissy com Peso do Corpo trabalha?
Agachamento Sissy com Peso do Corpo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sissy com Peso do Corpo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sissy com Peso do Corpo é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Sissy com Peso do Corpo é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
