Agachamento Lateral com Pulso
Conselhos de especialistas
Mantenha o peso nos calcanhares e o peito erguido para manter a forma e o equilíbrio adequados.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos e dê um grande passo para o lado com um pé.
- Dobre o joelho da perna que está dando o passo para se abaixar em um afundo lateral, mantendo a outra perna reta.
- Faça pequenos movimentos para cima e para baixo nessa posição de afundo.
- Empurre com a perna dobrada para voltar à posição inicial.
- Repita do outro lado pelo número desejado de repetições.
Registre Agachamento Lateral com Pulso no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Lateral com Pulso foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Lateral com Pulso trabalha?
Agachamento Lateral com Pulso trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Lateral com Pulso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Lateral com Pulso é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento Lateral com Pulso é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
