Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o joelho da frente não se estenda além dos dedos dos pés para manter a forma adequada e reduzir o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Dê um passo para trás cerca de dois pés e equilibre-se na bola desse pé.
- Agache-se em um agachamento dividido, mantendo o joelho da frente alinhado com o pé da frente.
- Empurre através do calcanhar do pé da frente para voltar à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições em uma perna antes de trocar para a outra perna.
Registre Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres trabalha?
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Halteres.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres é adequado para iniciantes?
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
