Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter tensão constante na perna que está trabalhando e evite travar o joelho no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se na máquina de agachamento hack com um pé no apoio.
- Desencaixe a máquina usando as alças e estenda a perna de trabalho sem travar o joelho.
- Abaixe o corpo dobrando o joelho da perna de trabalho, mantendo a outra perna elevada.
- Pressione de volta para a posição inicial através do calcanhar da perna de trabalho.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, com mecânica de Força usando Máquina de trenó. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps50%
Posteriores50%
Equipamento
Máquina de trenó
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Hack com Uma Perna no Sled trabalha?
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de trenó.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Hack com Uma Perna no Sled?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled é adequado para iniciantes?
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
