Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris elevados durante o movimento para envolver totalmente os isquiotibiais e os glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os pés em uma toalha em uma superfície lisa, joelhos dobrados.
- Eleve os quadris do chão para a posição de ponte.
- Deslize os pés para longe do corpo, estendendo as pernas.
- Traga os calcanhares de volta para o corpo para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha foca principalmente nos Posteriores, Glúteos, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Posteriores40%
Glúteos30%
Secundário
Panturrilhas15%
Quadríceps15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha trabalha?
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha trabalha principalmente os Posteriores, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha é adequado para iniciantes?
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
