Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e movimente apenas os antebraços para isolar e trabalhar efetivamente os músculos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços estendidos acima da cabeça, mãos juntas.
- Dê um passo para trás em um avanço enquanto dobra os cotovelos para baixar as mãos atrás da cabeça.
- Empurre de volta para a posição inicial e dê um passo para frente.
- Alterne a perna do avanço a cada extensão de tríceps e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Passo Atrás foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps33%
Posteriores33%
Glúteos34%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps com Passo Atrás trabalha?
Extensão de Tríceps com Passo Atrás trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Passo Atrás?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps com Passo Atrás é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps com Passo Atrás é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
